"스트레스에 뇌는 망가진다"…'이것' 챙기세요

코르티솔, 뇌세포 간 신호 전달 방해

뇌 기능 저하 막기 위해 영양분 중요

포스파티딜세린·오메가-3 등이 도움

[서울=뉴시스] 만약 요즘따라 중요한 일을 깜빡하거나 집중하기 어렵다면 뇌가 스트레스로 지쳐가고 있다는 신호일 수도 있다. 뇌 건강을 지키기 위해서는 영양성분을 보충하는 것이 필요하다. (사진=유토이미지) 2026.11.16. [email protected]

[서울=뉴시스]이소헌 기자 = 만약 요즘따라 중요한 일을 깜빡하거나 집중하기 어렵다면 뇌가 스트레스로 지쳐가고 있다는 신호일 수도 있다. 뇌 건강을 지키기 위해서는 영양성분을 보충하는 것이 필요하다.

15일 JW중외제약 홈페이지에 따르면 우리 몸은 스트레스를 받는 상황에서 '코르티솔'(Cortisol)이라는 호르몬을 분비한다. 이 호르몬은 기억을 담당하는 부위인 '해마'를 위축시키고 뇌세포 간 신호 전달을 방해한다.

스트레스가 만성적으로 계속된다면 체내에 코르티솔이 많이 쌓이게 되고, 장기적으로는 집중력 저하, 기억력 감퇴, 인지 기능 저하로 이어지게 된다. 뇌의 신경전달물질 균형을 깨뜨려 불안과 우울감까지 유발할 수도 있다.

이러한 뇌 기능 저하를 막기 위해서는 적절한 영양 공급이 필요하다. 특히 신경세포를 보호하고 인지 기능을 개선하는 성분들이 도움을 줄 수 있다.

우선 필요한 것은 포스파티딜세린이다. 이 성분은 뇌세포 막을 구성하는 주요 인지질로, 코르티솔 수치를 낮추고 집중력과 학습능력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다. 대표적으로 콩, 해바라기씨, 달걀 노른자 등에 포함돼 있다.

오메가-3 지방산(DHA·EPA)도 필요한 성분이다. 이는 기억력 개선에 도움을 줄 수 있다. 고등어, 연어, 참치, 청어, 아마씨, 호두, 치아씨드 등에 들어 있는 성분이다. 다만, 과다 섭취할 경우 어지러움이나 저혈압, 혈액 응고 지연 부작용이 발생할 수 있다.

은행잎 추출물도 도움이 된다. 이는 혈액순환을 개선하고 뇌로 가는 산소 공급을 증가시켜 기억력과 인지 기능 향상에 도움을 줄 수 있다. 구운 은행이나 녹차, 마늘에 들어 있다. 다만 혈전용해제, 항응고제를 복용하고 있다면 주의해야 한다.

아세틸-L-카르니틴도 챙겨야할 성분이다. 이는 체내에서 쓰이는 아미노산의 일종으로 뇌 에너지 대사를 촉진하고 신경세포를 보호하는 데 도움을 준다. 대두, 달걀 노른자, 우유, 닭고기 등에 포함돼 있다. 갑상선 기능 항진증이 있다면 전문가와 상담 후 섭취해야 한다.

영양소 보충과 함께 충분한 휴식, 규칙적인 운동 등을 실천한다면 뇌 건강을 더 빠르게 회복하는 데 도움이 될 수 있다.


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